Чем полезен рыбий жир

Врачи советуют ввести в рацион сорта жирной рыбы, которые содержат полезные омега-3 жирные кислоты.

Польза от рыбьего жира для здоровья 

По оценкам Министерства здравоохранения Великобритании, только каждый третий житель ест рыбу дважды в неделю. У остальных наблюдается дефицит омега-3 жирных кислот, что негативно сказывается на здоровье. Чтобы этого избежать, эксперты советуют принимать рыбий жир, польза которого выше, чем у рыб. Хищные виды рыб могут содержать тяжелые металлы, в том числе и ртуть, что небезопасно для самочувствия. Рыбий жир вреда такого не имеет, поэтому его рекомендуют принимать как взрослым, так и детям.   

Польза рыбьего жира 

Нормализует уровень холестерина. Исследования показывают, что достаточно ежедневно принимать 3–6 г рыбьего жира, чтобы понизить содержание «плохого» холестерина в крови и улучшить содержание «хорошего» холестерина. Это благоприятно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Также польза рыбьего жира заключается в уменьшении триглицеридов, которые являются маркерами сердечных заболеваний. 

Укрепляет костную систему. Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на увеличение плотности костей и улучшение метаболизма кальция. Эту пользу рыбьего жира для суставов особенно оценят люди, получившие переломы или травмы. 

Повышает настроение. Дефицит омега-3 жирных кислот приводит к развитию депрессии. Рыбий жир повышает работку выработку «гормона счастья», серотонина. Это не только улучшает настроение, но и уменьшает тягу к сладостям или выпечке, что помогает похудеть. 

Рыбий жир: польза для женщин, мужчин и детей 

Польза рыбьего жира для женщин огромна. Он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет суставы, улучшает мозговую функцию, поддерживает здоровье глаз и суставов, а также может оказывать противовоспалительное действие.

Рыбий жир необходимо принимать женщинам во время беременности. Это помогает снизить риск развития неврологических заболеваний у будущего ребенка. Также проведенные исследования показали, что прием рыбьего жира беременной женщиной уменьшает риск преждевременных родов на 40–50%. 

Польза рыбьего жира для мужчин также огромна. Помимо всех вышеперечисленных свойств, рыбий жир повышает подвижность сперматозоидов и улучшает репродуктивную функцию. 

Рыбий жир пользу для детей имеет также. Он обладает противовоспалительными свойствами, что уменьшает риск развития инфекционных заболеваний. Также рыбий жир играет важную роль для роста и развития детей, улучшает работу мозга и нервной системы, благоприятно отражается на здоровье зрения. 

Рыбий жир выпускают в виде сиропа и капсул. Врачи считают, что польза рыбьего жира в капсулах намного выше, чем в жидкой форме.  Оболочка защищает от окисления, что происходит при контакте с воздухом. Свободные радикалы, которые образуются при окислении, могут повредить клетки и стать причиной развития хронических заболеваний. К тому добавки рыбьего жира очень нестабильны и легко становятся прогорклыми. Это может вызвать не только неприятный вкус, но и расстройство желудка. 

Специалисты отмечают, что рыбий жир в капсулах удобнее и позволяет контролировать прием дозировки, назначенной врачом. 

Рыбий жир: вреда можно избежать  

Рыбий жир богат жирами, поэтому злоупотребление им может вызвать небольшие побочные эффекты, такие как отрыжка, тошнота и изжога. Эксперты отмечают, что в целом рыбий жир безопасен, однако может вызвать ухудшение состояния у некоторых больных.  

Рыбий жир: вред может быть 

• Может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, особенно с антикоагулянтами, которые разжижают кровь. Также его нельзя принимать вместе с пищевыми добавками, которые содержат витамины А и D. 
• Противопоказан больным с заболеваниями почек, гиперкальциемией и саркоидозом. 
• Вызывает кровотечение десен. Согласно проведенным исследованиям, прием рыбьего жира снижает свертываемость крови и увеличивает риск носовых кровотечений на 72%. По этой причине врачи не рекомендуют принимать рыбий жир перед операциями.