4 ошибки худеющих: диетолог 

Врач Be Diet Catering Моника Новицка объяснила, почему часто никак не удается скинуть вес 

Калорийные бомбы

Вы не представляете свой день без хорошего кофе? Это легко понять, ведь этот ароматный напиток заряжает энергией. Однако он может стать настоящей калорийной бомбой. Например, два латте с сиропом в день — это около 800 калорий. Если вы придерживаетесь рациона с учетом 1800 ккал, то, выпивая две чашки кофе с добавками, добавляете еще 1600 ккал, что не позволяет сбросить вес. 

• Означает ли это, что на время диеты от кофе надо отказаться? Нет, но с молочными сливками, сиропами и сахаром лучше повременить. Подойдет чашка какао с обезжиренным молоком или эспрессо без сахара.

Перекусы с друзьями 

Cheat Meal, так называемые читерские приемы пищи, часто являются вознаграждением кусочком любимого блюда за несколько строгих дней ограничений в питании. Но это может свести на нет все усилия и замедлить потерю веса. 

• Вместо того чтобы делать перерывы в диете, включите желаемые блюда в рацион с учетом дневной калорийности. Или введите здоровые альтернативы, например пиццу с цветной капустой или десерт из чиа.

Коварные добавки

При приготовлении салатов мы часто добавляем к ним различные добавки: оливковое масло, мед, орехи. Они очень полезны, но и достаточно калорийны. Каждая столовая ложка таких продуктов составляет около 80 ккал, что превращает легкий ужин в насыщенное блюдо. 

• При приготовлении салата обязательно учитывайте калорийность соуса.

Выходные без диет

С понедельника по пятницу мы придерживаемся установленного рациона, а в выходные часто меняем его, таким образом удваивая или даже утраивая суточную дозу.

• Если вы не представляете уик-эндов без встреч с друзьями за бокалом вина, придерживайтесь правила 80/20, где 80% — калории вашего рациона, которые должны поступать из полезных продуктов, а 20% — из желаемых блюд.