4 простые привычки, которые помогут снизить уровень холестерина в крови

Холестерин — это тип жира, который необходим для правильного функционирования организма. Он участвует в синтезе желчных кислот, входит в состав слизистых оболочек, а также отвечает за работу головного мозга

Холестерин: «хороший» и «плохой»

Существует несколько видов холестерина: липопротеины высокой плотности (ЛПВП), которые также называют «хорошим» холестерином, и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или так называемый «плохой» холестерин. Последний вызывает жировые отложения на стенках артерий, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки высокого холестерина:

• отечность ног и боль в них;
• боль в груди;
• избыточный вес.

Как правило, для понижения уровня холестерина принимают статины. Однако достаточно изменить образ жизни, чтобы улучшить самочувствие.

1. Следите за питанием

Наш организм нуждается в насыщенных, полиненасыщенных и мононасыщенных жирах. А вот от трансжиров, которые содержатся в закусках и фастфуде, следует отказаться. Они снижают уровень так называемого «хорошего» холестерина и повышают концентрацию «плохого», что повышает риск инсульта и сердечных заболеваний.

• Ограничьте жиры животного происхождения. Отдавайте предпочтение растительному маслу: кукурузному, оливковому, подсолнечному.
• Ешьте постное мясо, например, птицу.
• Постарайтесь, чтобы в вашем меню появилась морская рыба (скумбрия, лосось, треска, камбала).
• Выбирайте зеленые овощи, а также бобовые (горох, чечевица, нут).
• Ешьте молочные продукты со сниженной жирностью.
• Помните о богатых клетчаткой продуктах, которые очищают кишечник.
• Ограничьте потребление сладостей, фастфуда и алкоголя.

2. Будьте активны

Специалисты рекомендуют заниматься спортом от 2,5 до 5 часов в неделю. Именно столько времени физической активности необходимо, чтобы чувствовать себя здоровым. Дополнительным плюсом станут эндорфины — гормоны счастья, которые выделяются во время занятий спортом.

3. Контролируйте свой вес

Периодически проверяйте свой вес и рассчитывайте индекс массы тела (ИМТ). Это позволит вовремя принять меры и изменить образ жизни.

Раз в год делайте базовые анализы крови. Профилактика чрезвычайно важна и не должна затягиваться.

4. Не забывайте об отдыхе

Стресс может повысить уровень холестерина. Кроме того, он может спровоцировать развитие многих недугов. Именно поэтому стоит научиться отдыхать. После тяжелого рабочего дня, позвольте себе расслабиться. Однако, если нервное напряжение наблюдается долго, посетите специалиста, который поможет вам преодолеть это состояние.

Читайте также: Холестерин связан с долгосрочными симптомами COVID-19