4 способа, которые помогут справиться с тревожностью

Согласно данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ), во время пандемии COVID-19, депрессия и тревога охватила каждого третьего жителя на земле. Психологи в свою очередь подсказывают 4 простых способов, как избавиться от этого гнетущего состояния.

1. Составьте расписание

Многих чувство беспокойство охватывает из-за нехватки времени. Составленное расписание поможет понять, как расставить все приоритеты и избежать привычных авралов. К тому же появится свободное время для отдыха.

2. Соблюдайте диету

В состоянии тревоги большинство начинают поглощать сладкое и выпечку. А ведь такие продукты, содержащие нездоровые жиры и простые углеводы, грозят избытком калорий. И то временное насыщение, которое они дают, быстро проходит, и человек чувствует упадок сил.

Всегда чувствовать себя энергичным поможет сбалансированная диета. Кроме того, ограничьте потребление кофе и алкоголя. В больших дозах они могут повысить уровень тревожности.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения сопровождаются повышением в крови уровнем гормона счастья — эндорфина. Это он помогает сохранить хорошее настроение и ставить перед собой амбициозные цели. Достижение их поможет повысить самооценку и улучшить психологическое здоровье.

4. Выполняйте дыхательную гимнастику

При поверхностном дыхании организм не получает достаточно кислорода, необходимого для расслабления. Именно такое дыхание, по мнению специалистов, может быть одной из причин роста появления генерализованных тревожных расстройств. Справиться с ними помогут упражнения на глубокое дыхание. Например, делайте глубокие вдохи и медленно наполнять живот воздухом, а затем постепенно выпускайте воздух через нос или губы.