4 способа, которые помогут справиться с тревожностью

4 способа, которые помогут справиться с тревожностью

Согласно данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ), депрессии и тревожности подвержен каждый третий житель на земле. Избавиться от этого гнетущего состояния можно, если пересмотреть свой образ жизни  

1. Придерживайтесь режима 

Нехватка времени вызывает постоянное беспокойство. Избежать авралов очень просто, если придерживаться режима дня. Неплохо заранее распланировать рабочее время. Так появиться время не только для работы, но и для отдыха. 

2. Соблюдайте диету

В состоянии тревоги большинство начинают поглощать сладкое и выпечку. А ведь эти продукты содержат трансжиры и простые углеводы, что грозит избытком калорий и, соответственно, лишним весом. К тому же «быстрые» углеводы дают временное насыщение. Оно быстро проходит, и человек чувствует упадок сил.

  • Сбалансированная диета поможет себя всегда чувствовать энергичным. 
  • Ограничьте потребление кофе и алкоголя. В больших дозах они могут повысить уровень тревожности.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья, эндорфина. Он помогает не только сохранить хорошее настроение, но  и ставить перед собой амбициозные цели. Достижение их помогает повысить самооценку и улучшить психологическое здоровье.

4. Дышите глубже 

При поверхностном дыхании организм не получает достаточно кислорода, которое необходимо для расслабления. Именно такое дыхание может стать причиной появления генерализованных тревожных расстройств. Справиться с ними помогут упражнения на глубокое дыхание. 

Реклама
В Европе наблюдается рост инфекций, передающихся половым путем
Согласно новым данным за 2022 год, опубликованным ...
COVID-19 вдвое повышает риск развития сердечного приступа: исследования
Исследования показывают, что риск развития сердечн...
Реклама
Аллергический синусит
Причины развития аллергического синусита — кто в г...
Лечение синусита в домашних условиях
Как лечить синусит домаПрофилактика синусита в дом...
Реклама
Врач объяснил, можно ли есть белые волокна бананов
Бананы являются отличным источником питательных ве...
Диетолог объяснил, как помогает Coca-Cola при желудочном гриппе
Желудочный грипп, также известный как вирусный гас...
Реклама