5 ошибок, которые не дают похудеть

Жесткие диеты могут вызвать диаметрально противоположный эффект

Ошибка №1. Недостаток углеводов

Многие считают, что для быстрого похудения достаточно исключить углеводы. Утверждение справедливо, если речь идет о сложных углеводах, которые содержатся в выпечке и сладостях. Однако простые, полезные, углеводы обеспечивают организм необходимыми микроэлементами, клетчаткой и витаминами группы В. Ищите их в овсяной крупе, гречке, булгуре и др.

Ошибка №2. Пропускать приемы пищи

Пропуск приема еды не только не способствует быстрому похудению, но и может привести к расстройствам пищевого поведения. Это грозит нарушением метаболизма, что опасно увеличением потребления калорий при следующем перекусе. Выбор только обеда или ужина в течение дня не поможет быстро похудеть.

Ошибка №3. Готовить гарниры из бобовых и картофеля

Бобовые являются источником белков и углеводов. Однако они отличаются высоким содержанием питательных веществ. Поэтому диетологи не советуют рассматривать их в качестве гарнира. Нут, фасоль, картофель или горох заменяют не овощи, а продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца или сыры.

Картофель богат углеводами и является отличной альтернативой хлебу или макаронам. Однако от него лучше отказаться. Лучшим гарниром станут овощи. Они содержат волокна, которые усиливают чувство сытости, уменьшают всасывание сахара в кровь и нормализуют работу кишечника.

Ошибка №4. Недостаточно воды

Вода необходима для хорошего самочувствия организма. Обильное питье само по себе не способствует похудению, но помогает быстрее почувствовать насыщение и, следовательно, уменьшить чувство голода. В день необходимо выпивать около 2 л воды. Это отличная замена сладким фруктовым сокам и газированным напиткам.

Ошибка №5. Недостаток жирных кислот

Жиры играют роль в свертывании крови и в правильном функционировании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Отдавайте предпочтение «хорошим» продуктам растительного происхождения или продуктам, полученным из оливкового масла, рыбы жирных сортов, сухофруктов, авокадо.

Читайте также: 5 вариантов завтрака, которые помогут эффективно похудеть