5 способов понизить артериальное давление, не прибегая к медикаментозному лечению

Ежедневно гуляйте, забудьте о кофе, но не отказывайте себе в бокале вина. Что еще поможет сердцу?

1. Дышите глубоко

Протеолитический фермент, выделяемый почками, ренин, повышает артериальное давление. Держать его под контролем помогут такие дыхательные медитативные практики, как цигун, йога и тай-чи. Выполняйте их утром и вечером, по 5 мин. Это поможет снизить нервное напряжение и уровень гормонов стресса в крови. 

2.  Не отказывайтесь от фруктов и овощей 

Калий станет союзников для укрепления здоровья. Налегайте на фрукты и  овощи, в которых он содержится. Это позволит вам потреблять от 2000 до 4000 мг калия в день. Выбирайте помидоры, бананы, фасоль, горох, сливы и изюм. 

3. Избегайте натрия 

Тем, кто страдает гипертонией, следует принимать в день не более 1 500 мг соли, или натрия хлорида. Имейте в виду, что половина чайной ложки соли содержит 1 200 мг натрия! Но большую часть натрия хлорида мы глотаем в блюдах, поэтому присмотритесь к этикеткам продуктов. Возможно, за ними скрывается опасность. 

4. Побалуйте себя темным шоколадом 

Темный шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют эластичности сосудов. В день разрешается 15 граммов темного шоколада, который содержит не менее 70% какао.

5. Слушайте музыку 

По мнению исследователей из Университета Флоренции (Италия), больные гипертонией должны ежедневно слушать музыку в течение 30 мин. Проведенный эксперимент с участием 28 гипертоников показал, что этот способ всего за неделю позволял снизить артериальное давление на 3,2 мм рт. ст., а за месяц — на 4, 44 млн рт. ст.

Читайте также: Гипертония в молодости грозит скорой деменцией