5 вредных для здоровья продуктов, которые многие выбирают на завтрак

Первый прием пищи должен быть вкусным, питательным и полезным. Однако не все продукты обладают такими качествами 

1. Готовые хлопья содержат много сахара

Вы быстро проголодаетесь, если начнете свой день с тарелки сладких хлопьев. Они приготовлены из рафинированной муки, поэтому в них мало пищевых волокон и белка. Но при этом много сахара.  

• Выбирайте натуральную овсянку. 

2. Сосиски повышают холестерин  

Сосиски и сардельки, как и многие колбасные изделия, готовят из мясного фарша, жира, пряностей, ароматизаторов и наполнителей. Обычно они содержат много натрия и жиров. Натрий повышает уровень артериального давления, а жиры — липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или так называемый «плохой» холестерин. 

• Вместо утренней колбасы лучше съесть утром яйца и натуральный йогурт. Они являются источником бесценного белка.

3. Белый пшеничный хлеб грозит диабетом 

Его пищевая ценность очень мала — очистка муки лишает хлеб почти всех ценных ингредиентов, содержащихся в зернах. К тому же он провоцирует «скачки» сахара в крови: сперва повышает его, а затем — понижает, что вызывает чувство голода и диабет. 

• Замените белый хлеб хлебом грубого помола. Он содержит много минералов и витаминов. 

4. Готовые фруктовые соки вызывают лишний вес 

В процессе производства соки лишаются клетчатки. При этом в нем остаются сахар и калории, что вызывает лишний вес. 

• Готовьте дома смузи. В них есть полезная для пищеварения клетчатка.

5. Ароматизированные обезжиренные йогурты не усваивают жиры  

Недостаток жира в таких йогуртах обычно компенсируется большим количеством сахара. К тому же некоторые витамины, содержащиеся в молочных продуктах, например А и D, плохо усваиваются без жира.

• Йогурт без добавок, особенно греческий, содержит большое количество белка и кальция. Выбирайте его на завтрак. 

Читайте также:  Продукты, которые можно считать главными виновниками инфаркта