7 богатых магнием продуктов, которые помогут укрепить сердце

Согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале Cardiology Research and Practice («Исследования и практика в области кардиологии»), низкий уровень магния в крови может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализировать его уровень помогут продукты

1. Темный шоколад

100 г темного шоколада содержит 327 мг магния. Кроме того, темный шоколад богат различными питательными веществами, такими как железо, медь и марганец, а также флавоноидами. Последние являются мощными антиоксидантами, которые регулируют уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний.

2. Грецкие орехи

Орехи обладают противовоспалительным свойством, улучшают уровень в крови сахара и холестерина, что благоприятно отражается на самочувствии. 

3. Масличные культуры

Семена чиа, льна и тыква являются одними из лучших источников магния. Так, 100 г тыквенных семечек содержит 534 мл магния, что превышает рекомендуемую суточную дозу. Также эти продукты богаты железом, мононасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами. 

4. Рыба жирных сортов 

Лосось или скумбрия, кроме магния, содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья сердца.

5. Бананы

Бананы содержат магний и кальций, которые укрепляют сердце и снижают риск сердечных заболеваний.

6. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень репы и шпинат, являются чемпионами по содержанию магния. Так, в 100 г шпината — 79 мг магния. Поэтому постарайтесь чаще включать шпинат в рацион. 

7. Зерна

Цельные зерна не только содержат хорошую дозу магния, но и пищевые волокна, которые укрепляют сердце. Они также улучшают уровень холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: Продукты, богатые флавоноидами, снижают артериальное давление за счет кишечных бактерий