Бананы и орехи помогают максимально усвоить витамин D: ученые

Этот витамин играет важную роль в здоровье сердца, костей и мозга 

Витамин D вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Его также можно получить с едой или при приеме пищевых добавок. Однако этот элемент не всегда усваивается организмом. Как этого добиться? 

Согласно исследованию, которое было опубликовано в журнале Американской остеопатической ассоциации, для оптимизации пищевых добавок с витамином D необходимо принимать суточную норму магния. Для женщин она составляет 310–320 мг, для мужчин — 400–420 мг. 

Ученые объясняют это тем, что витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому употребление его вместе с жирной пищей, богатой магнием, может еще больше увеличить его усвоение. Они советуют сочетать прием добавок с витамином D с продуктами, которые богаты магнием. Среди них — бананы, авокадо, миндаль или тыквенные семечки.