Дефицит витамина D может вызвать боли в мышцах и судороги

Не только переутомление и простуда, но и такие симптомы, как усталость, перепады настроения, мышечные боли и судороги, могут свидетельствовать о дефиците витамина D. Как восполнить его? 

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Однако, вопреки распространенному мнению, его дефицит наблюдается не только у жителей северных стран, но и южных. Эксперты объясняют это тем, что на уровень этого витамина в организме влияют пищевые привычки, образ жизни, а также некоторые заболевания. 

Симптомы дефицита витамина D трудно распознать. Большинство из них путают с простудными заболеваниями и переутомлением. Поэтому следует время от времени проверять уровень витамина D. Ведь его дефицит не только ухудшает самочувствие, но и может привести к снижению иммунитета организма, расстройствам нервной системы, повышению риска остеопоротических переломов. 

Симптомы дефицита витамина D

• Мышечные боли и спазмы; 
• боль в суставах;
• судороги ног;
• перепады настроения; 
• слабость. 

Значительное количество витамина D высвобождается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому врачи рекомендуют чаще гулять в солнечную погоду. Однако восполнить дефицит этого вещества можно с помощью продуктов, которые его содержат. 

Продукты, которые содержат витамин D 

• Сорта жирной рыбы (угорь, лосось, сельдь, скумбрия, треска); 
• грибы шиитаке;
• желток; 
• молоко, сыр.