Диетолог перечислил 4 ошибки, которые не дают похудеть 

Диетолог перечислил 4 ошибки, которые не дают похудеть

Считается, что неправильное питание и недостаточная физическая активность препятствуют сжиганию избыточных калорий. Замедлить метаболизм может также прием некоторых препаратов или гормональные изменения. Диетолог Be Diet Catering Моника Новицка считает, что часто обрести стройность мешают пищевые привычки, от которых многие не могут отказаться. Вот некоторые из них. 

1. Кофе с сиропом 

Этот ароматный напиток заряжает энергией. Но он может стать калорийной бомбой. Так, два латте с сиропом в день — это около 800 калорий. Если вы придерживаетесь диеты с учетом 1800 ккал, то, выпивая две чашки кофе с добавками, добавляете еще 1600 ккал. Именно это и не дает сбросить лишний вес. 

  • С молочными сливками, сиропами и сахаром лучше повременить. Выбирайте чашку какао с обезжиренным молоком или эспрессо без сахара.

2. Перекусы с друзьями 

Cheat Meal в переводе с английского означает «обмануть еду». Именно это делают те, кто вознаграждает себя кусочком любимого блюда за несколько строгих дней ограничений в питании. Но это может свести на нет все усилия и замедлить потерю веса.

  • Введите здоровые альтернативы перекусов, например пиццу с цветной капустой или десерт из чиа.

3. Полезные добавки

При приготовлении салатов мы часто добавляем к ним различные добавки: оливковое масло, орехи, мед. Они очень полезны, но и калорийны. Каждая столовая ложка таких продуктов составляет около 80 ккал, что превращает легкий ужин в насыщенное блюдо и не дает похудеть. 

  • При приготовлении салата учитывайте калорийность соуса.

4. Выходные без диет

С понедельника по пятницу мы придерживаемся установленного рациона, а в выходные часто позволяем себе вкусненькое, таким образом удваивая или даже утраивая суточную дозу.

  • Если вы не представляете уик-эндов без встреч с друзьями, придерживайтесь правила 80/20. 80% должны составлять калории полезных продуктов, а 20% — желаемых блюд. 

Этот подход к питанию, известный как 80/20, может быть полезным для поддержания баланса между здоровым питанием и удовольствием от вкусной еды. Придерживаясь правила 80/20, вы можете обеспечить своему организму необходимые питательные вещества и умеренное количество калорий в большинстве дней, сохраняя при этом гибкость и возможность наслаждаться ужинами с друзьями в выходные.

Важно, чтобы желаемые блюда или удовольствия не становились основным источником питания в течение выходных. Следует стремиться к разнообразию и умеренности в выборе таких продуктов, чтобы не нарушить баланс и не нарушить свои питательные потребности.

Помните также, что здоровое питание — это не только ограничение, но и удовольствие от разнообразной, вкусной и питательной пищи. Придерживаясь правила 80/20, вы можете наслаждаться едой и одновременно поддерживать свое здоровье и форму.

Реклама
Камера-таблетка для выявления рака толстой кишки
Управление по санитарному надзору за качеством пищ...
В США ликвидировали сети по распространению наркотиков, которые могут вызвать сексуальную агрессию на свиданиях
Подставка для напитков с детекторной полоской позв...
Реклама
Бактериальный синусит
Бактериальный синусит — симптомы, причины и фактор...
Хронический гастрит
Классификация хронического гастрита по формам, вид...
Реклама
Витамин С и чеснок могут облегчить аллергические симптом: ученые
Витамин С и чеснок могут уменьшить уровень гистами...
Больные диабетом подвержены появлению ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта: ученые
Сахарный диабет является хроническим заболеванием,...
Реклама