Диетолог рассказал, какие продукты помогут восстановить поврежденный кишечник

Проблемы с кишечником влияют на работу многих органов в организме. Здоровый кишечник означает улучшение не только общего самочувствия, но и психического состояния. Популярный польский диетолог Михал Кот считает, что для восстановления микрофлоры кишечника необходимо предпринять следующие шаги. 

1. Устраните «вредные» продукты 

Из меню следует полностью исключить все продукты, которые плохо влияют на кишечник. Это жареные, острые и сладкие блюда, алкоголь. Не следует злоупотреблять препаратами, например анальгетиками. Кроме того, необходимо избегать перекусов, а также уменьшить уровень стресса. 

2. Отдавайте предпочтение простой пище 

Сложные блюда с высокой степенью переработки замените овощами, фруктами, легкоусвояемыми блюдами. Это правило распространяется и на ингредиенты, влияющие на пищеварение. Организму может не хватать соляной кислоты, пищеварительных ферментов, клетчатки. Также стоит поддержать выработку гормонов щитовидной железы.

3. Не забывайте про пробиотики 

Для перестройки микробиома важно использовать ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, а также пробиотики и пребиотики. 

4. Укрепите иммунитет 

Четвертый этап регенерации кишечника заключается в поддержке слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и укреплении иммунитета.

— Для микробиоты полезны мясные бульоны, овощи, которые содержат полифенолы. Благотворное влияние оказывают жирные кислоты омега-3, алоэ вера и зеленый чай. Они поддерживают регенерацию кишечника и иммунную систему, — объясняет Михал Кот, цитирует портал Poradnik Zdrowie.

5. Готовьте новые блюда 

Постепенно вводите в рацион новые продукты. Важно сосредоточиться на постоянном изменении привычек питания. Быстрое возвращение к старым привычкам может обернуться неприятными симптомами. Эксперт советует руководствоваться правилом 80/20, согласно которому 80% рациона должны составлять здоровые продукты, а 20% — менее полезные. 

— Этот баланс важен для развития новых пищевых привычек. Если удастся восстановить микробиологический баланс в кишечнике, эти 20% продуктов помогут не растратить свои усилия напрасно, — утверждает Михал Кот.

Однако узнать, каких ингредиентов не хватает организму, можно только после проведения обследований. А введение их требует предварительной консультации с лечащим врачом.