Дыхательная гимнастика, лучше медитаций, помогает справиться со стрессом

Исследователи из Медицинской школы Стэндфордского университета (США) считают, что специальная техника дыхания, называемая циклическим дыханием, чрезвычайно эффективна для снижения стресса. Она не только снижает уровень тревоги, но и помогает заснуть. При этом более эффективна, чем медитация.

Когда мы испытываем стресс, нас одолевает тревога, а затем учащается сердцебиение и дыхание, мышцы напрягаются, и бросает в пот. Контроль дыхания может помочь справиться со стрессом.

Ученые сравнили действие циклического дыхания (вдох через нос, выдох через рот) с двумя другими типами дыхательных упражнений. Один делал упор на вдох, а другой полагался на равномерные вдохи и выдохи. В течение месяца 111 здоровых участника выполняли эти упражнения по 5 мин в день. Участники контрольной группы пассивно наблюдали за своим дыханием во время пятиминутной медитации осознанности.

Участники контрольной группы сообщили о снижении тревожности и улучшении настроения после проведенных медитаций. Но те, кто выполнял дыхательные упражнения, добились лучших результатов. У них было положительных ощущений на 1,91 балла больше, в то время как у медитирующих — только на 1,22 балла больше.

— Контролируемые дыхательные упражнения могут оказывать более быстрое и прямое влияние на физиологию, чем осознанность, — отметил руководитель исследования, профессор Шпигель, передает Radio ZET.

Он подчеркнул, что люди обычно медитируют от 20 до 30 мин. В то время как выполнение дыхательных упражнений требует лишь 5 мин времени.

Исследование опубликовано в журнале Cell Reports Medicine.