Эксперт рассказал, какие тренировки помогут избежать ослабления мышц в пожилом возрасте

По словам британского персонального тренера и основателя Ultimate Performance Ника Митчелла, силовые тренировки могут помочь дожить до ста лет.

Сплошная польза

При выполнении силовых упражнений задействовано большое количество мышечных волокон и глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию тела, правильную осанку и влияющих на поддержание равновесия.

Силовые упражнения приносят много пользы организму:

• способствуют похудению;
• увеличивают мышечную силу, улучшают выносливость сухожилий и связок;
• помогают свести к минимуму риск заболеваний скелета (остеопороза);
• улучшают осанку тела;
• укрепляют сердце и тем самым снижают риск многих заболеваний (инфаркта, атеросклероза);
• вызывают выработку эндорфинов,так называемых гормонов счастья.

Эксперт говорит, что тренировки с отягощениями по 45 мин дважды в неделю оптимальны для людей старше 50 лет.

Выполняйте дома

Ник Митчелл объясняет, что с возрастом возникает так называемая саркопения, то есть прогрессирующая потеря мышечной ткани. Это грозит развитием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета ІІ типа, травматизма. Для того чтобы предотвратить саркопению, необходимо практиковать силовые тренировки, можно даже в домашних условиях.

— Хотите оставаться как можно более молодыми, активными и энергичными? Систематически выполняйте такие упражнения как отжимания, — призывает Ник Митчелл, цитирует портал Poradnik Zdrowie.

По его мнению, никогда не поздно начать тренировки с отягощениями. Их можно выполнять дома. Например, классические и перевернутые отжимания: приседания, бокс, подъем бутылок с водой (замена гантелей) или прыжки вверх. Такие занятия позволяют укрепить здоровье и изменить жизнь к лучшему.