Эксперты объяснили, сколько воды надо пить ежедневно

Эксперты объяснили, сколько воды надо пить ежедневно

Суточная потребность в гидратации зависит от возраста человека.  Дети обычно нуждаются в большем количестве воды на килограмм массы тела по сравнению с взрослыми, пожилые люди — меньше. 

Вода имеет основополагающее значение для самочувствия. Она регулирует температуру организма, транспортирует питательные вещества, способствует обмену веществ. Люди, которые пьют достаточно воды, как правило, энергичны. Но какое ее количество является оптимальным? 

Врачи утверждают, что ежедневно нужно выпивать два литра жидкости. Однако те, кто ведет активный образ жизни, нуждаются в большем ее потребление. И все же суточное количество воды зависит от многих таких факторов, как возраст, вид деятельности, наличие хронических заболеваний. 

Не следует придерживаться правила, согласно которому следует выпивать  два литра жидкости в день. Ведь молодые люди испытывают большую потребность в воде, чем дети и пожилые люди. Специалисты Немецкого общества питания определили главные принципы воды в зависимости от возраста.

Сколько воды надо пить детям

  • От 1 до 4 лет — 0,82 л/сут;
  • от 4 до 10 лет — 0,97 л/сут;
  • от 11 лет до 13 лет — 1,17 л/сут;
  • от 13 до 15 лет — 1,33 л/сут.

Подростки и молодые люди имеют самую высокую суточную потребность в воде, которая уменьшается с возрастом. 

  • Дети от 15 до 19 лет — 1,53 л/сут;
  • взрослые от 19 до 25 лет — 1,47 л/сут;
  • взрослые от 25 до 51 года — 1,41 л/сут:
  • взрослые от 51 до 65 лет — 1,23 л/сут
  • пожилые люди старше 65 лет — 1,31 л/сут.

Исключение составляют беременные и кормящие женщины: первым необходимо пить в день около 1,47 л воды, вторым — до 1,7 л. Однако при наличии патологий, следует проконсультироваться с врачом относительно допустимого количества жидкости. 

Как правильно пить воду

  • Не пытайтесь выпить сразу много воды. Пейте понемногу, маленькими глотками.  
  • Вместо чая можно пить горячие или холодные несладкие травяные чаи. Следует избегать фруктовых соков или газированных напитков, так как они очень богаты сахарами, искусственными ароматизаторами и красителями.
  • Кофе и черный чай без сахара должны употребляться в умеренных количествах, так как они способствуют обезвоживанию. 

Индивидуальные потребности в гидратации могут сильно варьироваться, поэтому всегда надо следить за своими ощущениями жажды и при появлении тревожных симптомов обратиться к диетологу или врачу. 

Реклама
Расщелина позвоночника диагностируется у каждого десятого
Неделя Spina Bifida в Великобритании была посвящен...
Найдены ферменты для получения универсальной группы крови
Простой метод переливания крови из одной группы в ...
Реклама
Лечение бронхита без антибиотиков
Как вылечить бронхит без антибиотиковРаспространён...
Антибиотики при бронхите
Антибиотик при бронхите — действенный способ актив...
Реклама
Как без лекарств быстро и эффективно вылечить кашель
Для лечения кашля врачи рекомендуют пить много теп...
Специалисты назвали главные причины, из-за которых распадаются семейные пары
Согласно статистике, среднее количество разводов в...
Реклама