Эксперты сказали, сколько воды нужно пить ежедневно

Вода имеет основополагающее значение для самочувствия. Она регулирует температуру организма, транспортирует питательные вещества, способствует обмену веществ. Люди, которые пьют достаточно воды, как правило, энергичны. Но какое ее количество является оптимальным?

Врачи утверждают, что ежедневно нужно выпивать два литра жидкости. Не следует придерживаться этого правила. Ведь молодые люди испытывают большую потребность в воде, чем дети и пожилые люди. Специалисты Немецкого общества питания определили главные принципы воды в зависимости от возраста.

Сколько воды надо пить детям

• От 1 до 4 лет — 0,82 л/сут;
• от 4 до 10 лет — 0,97 л/сут;
• от 11 лет до 13 лет — 1,17 л/сут;
• от 13 до 15 лет — 1,33 л/сут.

Подростки и молодые люди имеют самую высокую суточную потребность в воде, которая уменьшается с возрастом.

• Дети от 15 до 19 лет — 1,53 л/сут;
• взрослые от 19 до 25 лет — 1,47 л/сут;
• взрослые от 25 до 51 года — 1,41 л/сут:
• взрослые от 51 до 65 лет — 1,23 л/сут
• пожилые люди старше 65 лет — 1,31 л/сут.

Исключение составляют беременные и кормящие женщины: первым необходимо пить в день около 1,47 л воды, вторым — до 1,7 л. Однако при наличии патологий, следует проконсультироваться с врачом относительно допустимого количества жидкости.

Как правильно пить воду

• Не пытайтесь выпить сразу много воды. Пейте понемногу, маленькими глотками.
• Вместо чая можно пить горячие или холодные несладкие травяные чаи. Следует избегать фруктовых соков или газированных напитков, так как они очень богаты сахарами, искусственными ароматизаторами и красителями.
• Кофе и черный чай без сахара должны употребляться в умеренных количествах, так как они способствуют обезвоживанию.