Эти простые привычки помогут замедлить старение мозга

Постепенное старение мозга начинается после 35 лет. Однако его регенеративные способности работают до последних дней жизни. Как заставить их работать? 

Высыпайтесь 

Правильное количество сна помогает регенерировать и насыщать кислородом мозг. Во время сна астроциты удаляют изношенные и неиспользуемые нервные связи и восстанавливают некоторые из них, что способствует регенерации головного мозга. 

Людям среднего возраста достаточно спать 7–8 ч в сутки. При нехватке сна когнитивные функции значительно нарушаются, и становится труднее запоминать новую информацию или принимать решения. Частое недосыпание или нарушения сна могут привести к необратимому повреждению. 

Общайтесь 

Постарайтесь окружить себя как можно большим количеством друзей. Общение укрепляет когнитивные функции, стимулирует мозг и обеспечивает стимулы, в которых мы нуждаемся каждый день.

Ограничьте алкоголь 

Алкоголь убивает серые клетки головного мозга. Его чрезмерное употребление затрудняет эффективное выполнение своих задач областями мозга, отвечающими за память, равновесие и речь.

Больше двигайтесь 

Сидячий образ жизни никому не идет на пользу. Любая физическая активность — лучший способ насытить кислородом клетки, в том числе и в головном мозге. Если вы работаете за письменным столом, постарайтесь найти способ повысить свою активность во второй половине дня. Это улучшит работу мозга и снизит уровень  гормона стресса, кортизола, в крови. 

Управляйте стрессом

Длительный стресс приводит к уменьшению серого вещества в мозге. Это может вызвать трудности в общении с другими, запоминанием информации или принятием простейших решений. Чтобы позаботиться о здоровом мозге, стоит найти решения, которые будут подавлять нашу сильную реакцию на стресс.