Эти простые упражнения помогут избавиться от головокружения после резкого вставания

Согласно статистике, на такое состояние жалуются около 40% людей в мире

Ортостатическая гипотензия: найдите причину 

При резкой смене положения  возникает ортостатическая гипотензия (ОГ), или резкое падение артериального давления (АД) при изменении положения тела, что препятствует кровотоку в мозг. Ортостатическая гипотензия также может вызвана заболеваниями сердца, центральной и периферической нервной системы и т. д.

Диагностируют ортостатическую гипотензию с помощью измерения артериального давления в положении лежа и сидя. Если она возникает из-за гипотонии,  при пониженном артериальном давлении, или других заболеваниях, то лечится с помощью медикаментов. Если же наблюдается после длительного пребывания в одном  положении, — рекомендуется медленное вставание.

Головокружение после резкого вставания возникает: 

• при малоподвижном или сидячем образе жизни; 
• при недостаточной гидратации организма; 
• при приеме определенных лекарств, в том числе сосудорасширяющих и диуретиков. 

Научитесь правильно вставать 

Канадские ученые обратили внимание на людей, которые после длительного сидения перед тем, как встать, выполняют простые упражнения с подъемом колен и/или скрещенными ногами. Это уменьшает риск головокружения из-за внезапного падения артериального давления.

Специалисты провели исследование с участием 22 женщин. Все они при резкой смене положения испытывали головокружение не менее четырех раз в месяц. При предварительном обследовании выяснилось, что у некоторых у них при вставании систолическое АД падало до 30 мм рт. ст.

Респондентам предложили после длительного сидения на стуле сперва сделать несколько движений. В первый раз они должны были встать сразу; во второй раз — сперва поднять колени вверх и затем встать; в третий — встав, скрестить ноги и напрячь мышцы ног и ягодиц. Оказалось, что после выполнения последнего упражнения риск головокружения был самым низким.

Это доказывает, что такие простые упражнения с подъемом коленей перед вставанием или скрещивание ног и напряжение мышц после вставания, снижают риск головокружения.

Читайте также: 7 симптомов низкого кровяного давления, которые можно увидеть с первого взгляда