Эти виды летнего спорта защищают здоровье суставов

Физическая активность улучшает состояние кровеносной системы, суставов, мышц, помогает поддерживать нормальную массу тел и предотвращает развитие многих заболеваний. Но что делать, если есть воспаление суставов, а лето хочется провести активно? Эксперты советуют полезные для костной системы такие виды спорта. 

Плавание

Плавание идеально подходит для суставов. Оно снижает на них нагрузку, которая возникает при беге или прыжках. Также укрепляет мышцы в теле, что способствует снижению боли. 

Езда на велосипеде

Регулярная езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы ног и в то же время свести к минимуму нагрузку на суставы. Во-первых, это форма упражнений с низким уровнем воздействия — большая часть веса тела поддерживается седлом. Поэтому суставы, такие как колени, бедра и лодыжки, с меньшей вероятностью будут затронуты силой удара, которая возникает во время других видов деятельности, таких как бег.

Велоспорт задействует множество групп мышц — бедер, ягодиц, живота или поясницы. Регулярные велотренировки помогают укрепить эти мышцы, что позволяет стабилизировать состояние суставов и снизить риск травматизма. 

Ходьба 

При ходьбе задействованы разные группы мышц, особенно ног и ягодиц. Регулярная ходьба способствует укреплению этих мышц, что в свою очередь влияет на лучшую стабилизацию суставов. Кроме того, ходьба сжимает и декомпрессирует хрящ в суставах лодыжек и коленей. Это поддерживает их эластичность и увеличивает выработку синовиальной жидкости, которая отвечает за правильную гидратацию суставов.