Этот завтрак быстро утолит голод и поможет похудеть: рецепт

Утром каждая лишняя минута сна на счету, поэтому многие предпочитают завтрак, который не требует долго приготовления. Например, бутерброды или яичница. Однако они способствуют появлению лишнего веса. Как сделать так, чтобы завтрак способствовал похудению? Для этого достаточно приготовить кефирно-льняной напиток. 

Ингредиенты: 250 мл кефира,  2 ст. л. молотого золотистого льняного семени

1. Льняное семя предварительно измельчите в кофемолке. 

2. В пиалу налейте кефир, добавьте льняное семя и перемешайте. Готово! 

Такой завтрак не только улучшает пищеварение, но и быстро насыщает, что помогает побороть тягу к перекусам. 

Как работают кефир и льняное семя? При похудении  диетологи рекомендуют ограничить потребление углеводов и увеличить количества белка и клетчатки. 

Кефир является источником белка и, помимо этого, содержит минералы. Льняное семя является источником омега-3 жирных кислот и двух видов клетчатки. Его растворимая фракция отвечает за его вязкую консистенцию. Попадая в кишечник, он связывает содержимое пищи, продлевая чувство сытости. С другой стороны, нерастворимая клетчатка, связывая воду, увеличивает объем каловых масс и ускоряет перистальтику кишечника. Благодаря этому исчезает проблема запоров и легче сбросить несколько килограммов.