Как без труда отказаться от сахара, кофе и никотина

Правильное питание может быть полезным в борьбе с зависимостями, в том числе и пищевыми. Какие продукты помогут в этом? 

Как уменьшить потребление сахара 

Сахар содержится практически везде: в напитках, йогуртах, хлебе. Поэтому, прежде всего, уменьшите потребление покупных продуктов, особенно полуфабрикатов. Больше готовьте дома. 

• Пейте кофе и чай без сахара. Замените сахар натуральными заменителями, такими как стевия или ксилит. 
• Сладости замените орехами или фруктами. 

Как уменьшить потребление кофе 

Перейдите с кофе на чай. Выбирайте чай из суданской розы, он не содержит кофеина. Также тем, кому нравится кофейный ритуал, можно пить злаковый кофе. 

• Ежедневно выпивайте 2–3 л воды. Обезвоживание может проявляться сонливостью, что заставляет тянуться к кофе. 
• Принимайте добавки с цинком и магнием, кальцием, а также витаминами группы В. Они повышают энергичность и уменьшают необходимость в кофе. 

Диета против никотина 

Те, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости, должны включить в свой рацион овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, орехи. Они содержат полезные витамины и клетчатку.  

• Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему. Витамины А, С и Е укрепляют организм и ускоряют его очищение от токсинов. Клетчатка улучшает пищеварение. 
• Черный чай замените зеленым. Его можно обогатить кусочком имбиря или лимона, листиком мяты или ломтиком корицы. Это ускорит обмен веществ. 
• Исключите из рациона мясо, сладкие и соленые закуски, белый хлеб.