Как избавиться от головокружении после резкого вставания с помощью двух простых упражнений

По оценкам врачей, на такое состояние жалуются около 40% людей в мире.

Сели–встали

У вас когда-нибудь кружилась голова, когда вы резко вставали? Это очень распространенное явление, особенно у тех людей, которые долго лежат или сидят, а также у тех, кто недостаточно пьет воды или принимает определенные лекарства, в том числе диуретики или сосудорасширяющие средства.

В основе этого явления лежит ортостатическая гипотензия, то есть резкое падение артериального давления (АД) при смене положения, препятствующее поступлению достаточного количества крови в мозг. Причин ее появления много, в том числе, помимо вышеперечисленных, артериальная гипертензия, проблемы с сердцем, заболевания центральной и периферической нервной системы и т. д.

Ортостатическую гипотензию диагностируют путем измерения артериального давления в положении лежа и сидя. Если она возникает из-за гипотонии, то есть сниженного артериального давления, или других заболеваний, лечится первопричина. Если из-за длительного пребывания в одном положении, — рекомендуется медленное вставание.

Риск — минимальный

Канадские ученые обнаружили, что люди, которые после длительного сидения перед тем, как встать, выполняют простые упражнения с подъемом колен и/или скрещенными ногами, реже испытывают головокружение из-за внезапного падения артериального давления.

Специалисты провели исследование с участием 22 женщин. Все они при резкой смене положения испытывали головокружение не менее четырех раз в месяц. При предварительном обследовании выяснилось, что у некоторых у них при вставании систолическое АД падало до 30 мм рт.ст.

Респондентам предложили после длительного сидения на стуле сперва сделать несколько движений. В первый раз они должны были встать сразу; во второй раз — сперва поднять колени вверх и затем встать; в третий — встав, скрестить ноги и напрячь мышцы ног и ягодиц. Оказалось, что после выполнения последнего упражнения риск головокружения был самым низким.

Таким образом, эти простые упражнения, которые включают в себя подъем коленей перед вставанием или скрещивание ног и напряжение мышц после вставания, снижают риск развития головокружения.