Как не допустить развитие осенней депрессии

Чем меньше становится световой день, тем меньше организм продуцирует серотонин, который называют «гормоном счастья». Его недостаток приводит к упадку сил, плаксивости, ухудшению настроения. Развитию этих симптомов осенней депрессии можно противостоять. Как это сделать?   

1. Ведите активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой помогут чувствовать себя бодрее и бороться с сонливостью.

2. Придерживайтесь здорового питания. Включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддержать иммунитет и энергию. Кроме зеленого чая, употребляйте также свежие овощи, фрукты, ягоды и цитрусовые. 

Обратите внимание на продукты, богатые железом: красное мясо, птицу, рыбу, бобовые, орехи и семена. Они помогут не допустить развитие анемии. 

Принимайте добавки с витамином D. Он вырабатывается организмом под воздействием солнца. И если солнечного света недостаточно, то дефицит витамина D может вызвать нервозность, сердцебиение, ухудшение состояния щитовидной железы.  

3. Соблюдайте режим дня и гигиену сна. Соблюдение режима поможет телу адаптироваться к новым условиям. А комфортные условия для сна — избежать бессонницы. 

4. Укрепите иммунитет. Избегайте контакта с больными людьми. Вакцинируйтесь против гриппа, особенно если входите в группу риска.

5. Общайтесь с близкими. Заботьтесь о своем психическом здоровье. Осень может быть периодом, когда депрессия и тревожность становятся более ощутимыми. Поддерживайте свои эмоции, общайтесь с близкими и родными. Это поможет легче пережить период сокращения светового дня и сохранить хорошее самочувствие.