Как не повредить колена во время пробежек

Колени наиболее подвержены травмам. И принято считать, что бег отрицательно сказывается на их состоянии. Ревматологи из Медицинской школы Стэнфордского университета (США) опровергают это распространенное мнение.

Они в течение 18 лет наблюдали за состоянием 267 человек, которые занимались пробежками. И отмечали их состояние на основе тестов визуализации коленных суставов и оценки симптомов, таких, как боль в колене. Как оказалось, за это время 45 бегунов на длинные дистанции не подвергались большему риску остеоартрита по сравнению с теми, кто не бегал. А к концу эксперимента только у 20% респондентов были обнаружены признаки остеоартрита, а среди тех, кто не бегал, он составил 32%. И, наконец, тяжелая форма остеоартроза также реже диагностировалась среди любителей пробежек.

— Обычный бег, который не является соревновательным, не связан с повышенным травматизмом коленей. Более того, он может способствовать укреплению их здоровья, — отметил доктор Росс Миллер, пишет научный журнал PeerJ.

Также некоторые исследования показывают, что бег не только не повреждает колени, но и защищает их от будущих повреждений и дегенеративных заболеваний, а также облегчает боль и уменьшает воспаление.

3 причины заняться бегом

• Люди, занимающиеся спортом, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), что немаловажно, поскольку лишние килограммы создают дополнительной нагрузку на суставы.
• Упражнения уменьшают хроническое воспаление в теле и помогают питательным веществам достигать клеток.
• Движение полезно для хряща коленного сустава, так как позволяет ему правильно увлажняться и стимулирует восстановительные процессы.

Но почему тогда многие уверены, что во время бега разрушаются суставы? Отчасти это точка зрения справедлива, но только в том случае, если перед пробежкой не была проведена разминка, а также не подобрана специальная обувь.

Соблюдайте правила, чтобы не повредить колена

• Выбирайте правильную обувь для бега — она должна быть устойчивой и иметь хорошую амортизацию.
• Постепенно увеличивайте нагрузку — подстраивайте интенсивность бега под свои возможности и подготовку.
• Бегайте по подходящим дорогам — предпочтительно по мягким, ровным поверхностям, так как при беге по дорогам с твердым асфальтом суставы будут подвергаться большей нагрузке.
• Перед бегом обязательно делайте растяжку всего тела.

Исследование опубликовано в издании  Arthritis Care & Research  («Лечение артрита: исследования»).