Как похудеть во время сна

Час здорового сна помогает сжечь около 70 калорий. Чем больше вы спите, тем лучше и для вашей фигуры. Однако для того чтобы избавиться от лишних килограммов во время сна, следует придерживаться нескольких правил. 

1. Спите не менее семи часов

Неудивительно, что вы не можете похудеть, если не высыпаетесь. Старайтесь спать ночью не менее семи-восьми часов. Также важна гигиена сна: отход ко сну и подъем в одно и то же время помогает регулировать обмен веществ. 

2. Перед сном потянитесь

Перед сном хорошо сделать упражнения на растяжку мышц. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology («Рубежи психологии»), растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и улучшить эластичность мышц. 

3. Пейте воду в течение дня

Обезвоживание может усилить чувство голода. Особенно она усиливается по вечерам. Потребление достаточного количества воды в течение дня предотвращает приступы голода вечером и ночью. Прием пищи на ночь мешает спокойному сну и обмену веществ в организме. Это также вызывает частые пробуждения. 

4. Не пропускайте ужин 

Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. Если поужинать позже, то пища не сможет полностью перевариться. Это может вызвать утреннюю изжогу и боль в желудке, что может вызвать желание пропустить завтрак. Это может спровоцировать приступ голода и прием большего количества пищи, что грозит появлением лишнего веса. 

5. Организуйте свой сон

Чтобы похудеть, нужно тщательно планировать режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Нарушенный режим сна может нарушить естественный обмен веществ и гормональный баланс организма, что может привести к увеличению веса.