Как улучшить энергичность в течение дня, когда кофе не помогает: врач

Как улучшить энергичность в течение дня, когда кофе не помогает: врач

Вы устали, а кофе больше не помогает взбодриться? Набраться свежих сил поможет дневной сон, продолжительностью не более 30 мин. Такой дневной сон, который не переходит в фазу глубокого сна, после пробуждения способствует бодрости и умственной активности. Это связано с тем, что во время короткого сна не происходит полного цикла сна, включая фазы быстрого глазного движения (БГД). Именно эти фазы могут вызывать ощущение расслабления и сонливости после пробуждения.

Пользу короткого дневного сна для здоровья описал нейробиолог Брайс Фаро в своей книге Sauvés par la sieste («Выжившие от сна»). Он изучил исследования ученых Брюссельского и Парижского университетов и назвал преимущества этого вида отдыха. 

Преимущества дневного сна

  • Улучшает эффективность когнитивных функций; 
  • снижает уровень стресса; 
  • помогает справиться с бессонницей; 
  • уменьшает гипералгезию, или чувствительность к боли; 
  • снижает вероятность появления ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Любопытно, что это единственный вид дневного сна, который врачи рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Он не влияет на ночные засыпания и в то же время позволяет регенерировать уставший организм.

Исследователи подчеркивают, что лучшее время для короткого сна — 14–16 ч дня. Если вздремнуть позже, то это может повлиять на циркадный ритм. 

Поэтому если  вы хотите сохранять активность в течение дня, постарайтесь во время перерыва немного отдохнуть. Этот простой метод поможет взяться за работу с новыми силами и крепкой памятью. 

Реклама
Камера-таблетка для выявления рака толстой кишки
Управление по санитарному надзору за качеством пищ...
В США ликвидировали сети по распространению наркотиков, которые могут вызвать сексуальную агрессию на свиданиях
Подставка для напитков с детекторной полоской позв...
Реклама
Бактериальный синусит
Бактериальный синусит — симптомы, причины и фактор...
Хронический гастрит
Классификация хронического гастрита по формам, вид...
Реклама
Симптомы тревоги можно спутать с сердечным приступом: ученые
Тревожные расстройства — это группа психических за...
Ученые сказали, надо ли спать восемь часов в сутки после 40 лет
Идея о том, что взрослому человеку нужно спать вос...
Реклама