Краткий дневной сон снимет стресс и улучшит память: эксперт

Однако он не должен длиться более 30 минут 

Вы устали, но не хотите пить еще кофе? Есть другой способ, который поможет отдохнуть и набраться сил для дальнейших действий. Речь идет о дневном сне. 

Так называемый силовой сон очень короткий, он не должен длиться более получаса. Это предотвращает появление фазы глубокого сна и позволяет оставаться умственно активным. Если сон длиться более получаса, то есть переходит в фазу глубокого сна, то после пробуждения мы будем чувствовать себя расслабленными и не сможет собраться с силами

Пользу короткого дневного сна для здоровья описал нейробиолог Брайс Фаро в своей книге Sauvés par la sieste («Выжившие от сна»). Он изучил исследования ученых Брюссельского и Парижского университетов и назвал преимущества этого вида отдыха.

Преимущества силового сна:

• улучшает эффективность когнитивных функций; 
• снижает уровень стресса; 
• помогает справиться с бессонницей; 
• уменьшает гипералгезию, или чувствительность к боли; 
• снижает вероятность появления ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Любопытно, что это — единственный вид дневного сна, который врачи рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Он не влияет на ночные засыпания и в то же время позволяет регенерировать уставший организм.

Исследователи подчеркивают, что лучшее время для короткого сна — 14–16 часов дня. Если вздремнуть позже, то это может повлиять на циркадный ритм. 

Читайте также: Пожилые люди, которые спят днем, склонны к деменции