Метод SMART раз и навсегда позволит похудеть: ученые

Специалисты клиники Майо (США) рекомендуют ставить конкретные цели, чтобы избавиться от ненужных килограммов 

Похудеть бывает непросто. Часто худеющие «срываются», начиная после длительной строгой диеты поглощать высококалорийную пищу. Бывает, что и перенесенный стресс нарушает все планы. Американские врачи разработали метод SMART, каждая буква которого в названии позволяет добиться желаемого результата. 

S — Specific, или конкретный. Ученые подчеркивают, что здоровое питание — это общий термин. Необходимо действовать конкретно. Они рекомендуют исключить из рациона газированные напитки, ограничить потребление сахара в течение дня до 30 г и съедать ежедневно пять порций овощей и фруктов. 

M — Measurabl, или измеримый. Постановка измеримой цели чрезвычайно важна для получения результатов. По мнению специалистов, стоит выбирать действия, которые легко измерить, например, гулять не менее трех раз  неделю. 

A — Achievable (достижимый). Желание похудеть на 5 кг в неделю похвально, но нереально. Такая недостижимая цель может заставить отказаться от своих планов. Ученые советуют быть реалистами в достижении своих целей. Например, рассчитывать на 500 г потери веса еженедельно. 

R — Relevant (значимый). В разные периоды жизни  цели бывают краткосрочными и долгосрочными. Для того чтобы оценить их значимость, необходимо понимать результат. Так, похудение способствует не только внешней привлекательности, но и оздоровлению организма. 

T — Time-bound (ограниченный по времени). Каждая цель предполагает время ее реализации. Это касается и похудения. Необходимо понимать время, за которое вы хотите достичь желаемого результата. Для этого хорошо вести пищевой дневник, еженедельно измерять объемы тела и фотографироваться в полный рост. 

Помните, похудение требует терпения. Лишние килограммы накапливались в течение долгого время, и потребуется немало времени, чтобы расстаться с ними. 

Читайте также: Похудение в среднем возрасте повышает риск развития болезни Альцгеймера: ученые