Названа диета, которая помогает снизить висцеральный жир на 14%

Многочисленные исследования доказали, что средиземноморская диета, основанная на ежедневном потреблении зерновых, сезонных фруктов и овощей, бобовых и небольшого количества белков животного происхождения, укрепляет здоровье. Однако другой ее вариант, получивший название «Зеленая средиземноморская диета», принесет еще большую пользу организму и поможет уменьшить висцеральный жир

Это демонстрирует масштабное клиническое исследование, которое длилось 18 месяцев. В нем приняли участие 294 человек, которые имели лишний вес, в возрасте от 50 до 55 лет. Всех респондентов разделили на три группы. Участникам первой была назначена традиционная средиземноморская диета. Участникам второй — зеленая средиземноморская диета, и участникам третьей — здоровое питание.

Уже спустя полгода удалось увидеть преимущества зеленой средиземноморской диеты для похудения. Люди, которые придерживались ее, смогли похудеть на 6,2 кг, а их талия уменьшилась на 8,6 см. Те, кто следовал средиземноморской диете, смогли похудеть на 5,4 кг, а их талия стала уже на 6,8 см. Худший результат наблюдался у участников третьей группе. На здоровом питании их талия уменьшилась только на 4,3 см.

По окончанию эксперимента удалось получить дальнейшие подтверждения  преимуществ зеленой средиземноморской диеты. Как оказалось, она способствовала снижению висцерального жира на 14%, в то время средиземноморская диета — на 7%, и здоровое питание только — на 4,5%.

Особенности зеленой средиземноморской диеты

• Исключите из рациона мясо. Замените его овощами, богатыми белком (соя, фасоль, шпинат, брокколи, петрушка); 
• не ешьте обработанные пищевые продукты; 
• исключите рафинированную муку; 
• ежедневно съедайте 28 г орехов; 
• выпивайте три-четыре чашки зеленого чая каждый день. 

Результаты исследования были опубликованы в журнале BMC Medicine. 

Читайте также: Средиземноморская диета лучше, чем прерывистое голодание