Несколько минут активной деятельности могут заменить тренировки в спортзале: ученые

Ученые Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия) впервые измерили пользу для здоровья от энергичной прерывистой физической активности, или VILPA

VILPA — это очень короткие приступы активной деятельности — от одной до двух минут, которые мы с удовольствием делаем ежедневно, например, энергично играем с детьми, быстро ходим за покупками и т. д. По мнению австралийских ученых, три-четыре таких занятия могут заменить тренировки в спортзале и снизить риск преждевременной смерти на 40%.

Исследователи в течение недели использовали данные наручных трекеров для измерения активности более 25 000 человек, которые не занимаются спортом. Данные об их здоровье ученые отслеживали в течение семи лет.

Как оказалось, три-четыре одноминутных приема VILPA ежедневно снижали смертность от всех причин и рака на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт или инсульт, — на 49%. Больше успехов было замечено у тех, кто делал четыре-пять приемов VILPA в день, по сравнению с теми, кто не делал их вообще. Максимальный эффект наблюдался у тех, кто выполнял по 11 подходов в день. У них риск смертности от рака уменьшался на 49%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%. 

— Такие периоды активности не уступают по эффективности высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). Несколько очень коротких подходов общей продолжительностью от трех до четырех минут в день могут повысить частоту сердечных сокращений, — отметил руководитель исследования, профессор Эммануэль Стаматакис, цитирует Mail Online.

По словам профессора, большинство людей старше 40 лет регулярно не занимаются спортом. И такая повседневная активность может быть полезной для их здоровья.

Результаты были опубликованы в журнале Nature Medicine («Природная медицина»).