Никогда не пейте алкоголь вечером позже этого времени: ученые

Выпитый поздно вечером алкоголь вызывает нарушения сна и бессонницу. Когда же можно пропустить бокальчик вина, а когда лучше от него отказаться? Чтобы выяснить, как алкоголь влияет на сон, ученые провели исследование с участием четырех добровольцев. 

Употребление даже небольшого количества алкоголя перед сном ухудшает регуляцию нервной системы во время сна. Всего один бокал вина, выпитый женщиной, и два бокала вина, выпитые мужчиной, ухудшают качества сна на 24%. При более высокой дозе алкоголя (более одного напитка у женщин и двух напитков у мужчин) качество ночной регенерации снижается на 39,2%.

Случайное употребление низких доз алкоголя не вызывает нарушения сна. Однако рекомендуемый учеными интервал между употреблением алкоголя и отходом ко сну составляет четыре часа. Именно за столько времени до ночного отдыха можно в последний раз выпить спиртной напиток.