Никогда не принимайте эти пищевые добавки на ночь

Пищевые добавки помогают восполнить дефицит питательных веществ в рационе. Главное правильно их использовать. Одно из важных правил — принимать препараты с витаминами или минералами в нужное время суток, иначе они не окажут должного эффекта. 

Добавки с витаминами группы В

Все витамины группы В играют важную роль в процессе энергетического обмена в организме. Они стимулируют обмен веществ, что может привести к проблемам с засыпанием, если принять их поздно вечером. 

Добавки с витамином D 

Витамин D относится к числу жирорастворимых витаминов, поэтому его рекомендуется принимать вместе с основным приемом пищи в течение дня. Лучше всего он усваивается с жирной пищей. Исследования показывают, что добавка в сочетании с пищей с высоким содержанием жиров производит на 32% более высокий уровень витамина D в крови через 12 ч, чем прием той же добавки с обезжиренной пищей.

Есть жирную пищу вечером не рекомендуется, поэтому добавки витамина D также следует принимать в другое время дня. Кроме того, витамин D, принимаемый в высоких дозах, может снизить выработку мелатонина, гормона сна. Это может вызвать развитие бессонницы. 

Добавки с витамином С

Витамин С является одним из водорастворимых витаминов, поэтому вы можете получить его независимо от приема пищи. Однако он имеет кислую природу, поэтому его не следует принимать на голодный желудок, особенно людям, страдающим гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Для людей с чувствительным желудком, язвой и кишечными расстройствами подойдет некислый вариант витамина С в виде аскорбата кальция.

Добавки с кальцием

Прием добавок кальция в вечернее время сам может снизить эффективность другого ингредиента — магния, который помогает заснуть. 

Кроме того, на усвоение кальция влияет витамин D, а его следует принимать в течение дня вместе с кальцием. 

Добавки с цинком 

Наиболее эффективно этот элемент усваивается натощак. Однако он может вызвать раздражение, поэтому лучше всего его принять во время еды, а значит, в течение дня.