Почему хорошо съесть банан перед сном

Это способствует безмятежному ночному отдыху

Недостаточный сон приводит к усталости в течение дня. Чтобы этого избежать, многие используют препараты от бессонницы. Однако есть продукты, которые способствуют полноценному сну.

Одним из них является банан. В одном его плоде среднего размера содержится 34 мг магния, минерала, которые регулирует циркадный ритм. Он также способствует увеличению мелатонина, гормона, вырабатываемого во время сна, что благоприятствует быстрому засыпанию. Наконец, магний снижает уровень в крови гормона стресса, кортизола.

Однако банан обеспечивает нас не только магнием. Потребляя его, мы получаем триптофан и аминокислоту, которая не вырабатывается организмом и поступает только с пищей.

Согласно исследованию, триптофан связан с улучшением качества сна и увеличением продолжительности отдыха наряду с резким уменьшением раздражающих ночных пробуждений. Это объясняется тем, что аминокислота в нашем организме превращается в серотонин — еще один гормон, известный своим регулирующим сон действием, как и мелатонин.

Читайте также: Бессонница увеличивает риск развития диабета: ученые