Полезные привычки для худеющих: диетологи

Успешное похудение – не только изменения в питании и спорт. Диетологи рассказывают о полезных привычках, которые не просто способствуют уменьшению веса, но и помогут удержать результат.

Воды, вода, вода

Специалисты рекомендуют начинать каждый прием пищи со стакана воды. Она не только помогает утолить жажду, но и наполняет желудок, уменьшая аппетит.

Никогда не пропускайте завтрак

Если вы едите здоровый завтрак, вы будете чувствовать себя сытыми в течение всего дня и менее склонны к перекусам утром.

Сложные углеводы, а не простые

Заменяйте углеводы с высоким содержанием сахара, такие как белый хлеб, белый рис и белая мука, на продукты из цельнозерновых зерен, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и пасту из твердых сортов пшеницы.

Много клетчатки

Добавляйте продукты, содержащие клетчатку, в свой рацион. Это отруби, шрот от масляных растений, которые можно добавлять в йогурт или салаты. Клетчатка обеспечивает насыщенность и улучшает пищеварение.

Потребляйте морскую рыбу

Морская рыба, такая как лосось или скумбрия, является богатым источником жирных кислот омега-3, витамина D и других полезных веществ. Она способствует снижению уровня холестерина и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Эти правила основаны на научных исследованиях и поддерживаются специалистами по питанию. Следуя им, вы сможете добиться положительных результатов в похудении и улучшить свое общее здоровье.