После 50 лет увеличивается риск развития травматизма во время пробежек: ученые

Врачи считают, что безопасно бегать для здоровья можно до 80 лет и более. Однако невозможно избежать последствий старения, которые приводят к снижению аэробной функции и мышечной силы уже после 35 лет. У людей старше 50 лет во время бега трусцой увеличивается риск развития травматизма. Особенно часто наблюдаются травмы подколенного сухожилия (в задней части бедра), голени и ахиллова сухожилия. 

— Средний уровень любых травм, связанных с бегом, составляет около 50% в год. То есть им подвержен каждый второй. А с возрастом эта вероятность увеличивается, — рассказывает профессор Университета Лидса (Великобритания), травматолог Филип Конаган. 

Отчасти это связано с тем, что с возрастом тело постепенно становится слабее и уязвимым к травмам. Отчасти с тем, что многие бегуны прилагают много усилий во время пробежки. Кроме того, с возрастом меняется характер движения. 

— Мышцы  ног становятся слабее, что сказывается при подъеме ноги и ее отталкивании. Это приводит к более жесткой походке и короткому шагу, что может повысить вероятность спотыкания, — продолжает врач.

По его словам, длина шага бегуна в возрасте от 20 до 80 лет уменьшается на 20%, а концентрическая сила лодыжки, благодаря которой мы отталкиваемся во время бега, — на 47,9%. 

— С возрастом мышцы уже не так быстро сокращаются. В результате человек медленнее реагируете, когда его нога цепляется за что-то, и повышается вероятность падения, — добавляет физиотерапевт Мэрик Лоу, цитирует Mail Online.

Для того чтобы избежать травматизма во время бега, специалисты советуют предварительно делать разминку. Она включает в себя ходьбу на месте, упражнения на растяжку мышц тазобедренных, коленных и плечевых суставов. При этом отказываться от пробежек даже в пожилом возрасте эксперты не рекомендуют. Ведь бег является лучшим профилактическим средством против развития остеоартрита.