Преимущества быстрой ходьбы подтверждены наукой

Быстрая ходьба — один из способов сохранить здоровье. Она помогает похудеть, справиться со стрессом, укрепить здоровье сердца. Ученые называют ее три неоспоримых преимущества. 

1. Снижает риск развития сердечной недостаточности 

Согласно американскому исследованию, опубликованному в журнале AGS Journal, поддержание темпа 3 км/ч и более может предотвратить развитие сердечной недостаточности. Эксперты в течение 17 лет наблюдали за 25 000 женщинами в возрасте от 50 до 79 лет и обнаружили, что у тех, кто ходил быстрым темпом более 3 км/ч, риск развития сердечной недостаточности был на 34%  ниже, чем у других. 

Аналогичное исследование показало, что у людей, которые делают более 80 шагов в минуту, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 80%.

2. Предотвращает появление сахарного диабета ІІ типа 

При весе 60 кг прогулки быстрым темпом в течение 10 мин позволяет сжечь 50 калорий в день, еженедельно — 350 ккал и ежемесячно — 1050 ккал. Таким образом быстрая ходьба помогает поддержать вес и предотвратить развитие диабета ІІ типа. 

Также несколько научных исследований показали, что прогулка перед завтраком в течение 30 мин позволяет сжечь больше калорий, чем в другое время суток. 

3. Укрепляет психическое здоровье 

Быстрая ходьба помогает предотвращать развитие нейродегенеративных заболеваний. К такому выводу ученые пришли в ходе исследования с участием людей возрасте от 40 до 79 лет. Оказалось, что выполнение 800 шагов в день снижает риск снижения когнитивных способностей на 9%, тем самым предотвращая появление таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.