При каком потреблении калорий можно похудеть 

При похудении главная цель — постоянно поддерживать определенный дефицит калорий. Он должен быть разумным, в пределах 300–500 ккал ежедневно. Однако точное количество зависит от индивидуальных особенностей человека.

В среднем женщина употребляет 2000–2200 ккал в день, мужчина — 2500–2700 ккал. Если снизить калорийность пищи — женщинам до 1530 ккал, мужчинам до 1600 ккал в день, — то это позволит еженедельно похудеть на 0,5 кг. Тем, кто хочет еженедельно худеть на 1 кг, должны снизить калорийность питания до 1200 ккал в день. Однако прежде следует посоветоваться с врачом. 

Как быть тем, кто не хочет придерживаться такого строгого питания? Диетологи советуют больше заниматься спортом. Это поможет сжечь лишние калории и уменьшить жировые отложения. 

• Интенсивные упражнения три-четыре раза в неделю помогают похудеть на 0,2 кг в неделю; 
• интенсивные физические упражнения шесть-семь раз в неделю помогают похудеть на 0,5 кг в неделю; 
• ежедневные интенсивные физические помогают похудеть на 0,9 кг в неделю. 

— Правильное питание и физическая активность широко признаны лучшим способом похудения. Нецелесообразно снижать калорийность рациона более чем на 1000 ккал в день, потому что потеря более 2 кг в неделю может быть вредной для здоровья и стать причиной замедленного метаболизма, — предупреждают специалисты, цитирует портал Gazeta.pl.