Продукты и напитки для облегчения мигрени: эксперты

Дата создания: 18 Мая 2023
Дата обновления: 18 Мая 2023
Продукты и напитки для облегчения мигрени: эксперты

Потребление определенных продуктов может помочь предотвратить приступы мигрени, особенно содержащие значительные количества минералов, витаминов и жирных кислот. National Headache Foundation (Национальный фонд борьбы с головной болью) в Чикаго, США рекомендует включить в свой рацион определенную пищу:

Продукты, богатые магнием

Исследования, проведённые среди женщин европеоидной расы, показывают, что магний способствует уменьшению проявлений мигрени. К таким продуктам относятся темная листовая зелень, авокадо и тунец.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты хорошо известны своими противовоспалительными свойствами. Они помогают снизить уровень воспаления в организме, что является одним из факторов, способствующих появлению мигрени. Еще омега-3 жирные кислоты могут улучшить кровообращение и снизить риск образования сгустков (которые также могут способствовать возникновению мигрени). Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, включают рыбу, такую как скумбрия и лосось, а также семена и бобовые.

Кетогенные продукты

У некоторых людей кетогенная диета может оказаться полезной для снижения частоты приступов мигрени, но следует помнить, что этот метод не подходит всем. Основная идея этой диеты заключается в потреблении продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, таких как морепродукты, некрахмалистые овощи и яйца. Однако прежде чем начать кетогенную диету, обязательно обратитесь к врачу или диетологу, поскольку она несет свои риски.

Гидратация

Обеспечение надлежащего уровня гидратации может помочь предотвратить мигрени и уменьшить ее симптомы, поскольку недостаточное поступление воды в организм становится спусковым механизмом для приступов боли. Кроме того, некоторые виды чая также могут иметь дополнительные преимущества, например уменьшение симптомов тошноты или головной боли.

Рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в пищевые привычки, такие как ограничение потребления натрия и жиров. Следует попробовать диету с низким гликемическим индексом, которая помогает избегать продуктов, имеющих высокий уровень сахара или углеводов. Также можно попробовать диету с низким содержанием тирамина, поскольку некоторые продукты, содержащие эту аминокислоту, могут вызвать приступы мигрени у некоторых людей.

Учтите, что реакция на пищевые продукты варьируется у каждого человека, поэтому важно слушать тело и наблюдать, какие продукты вызывают ухудшение симптомов мигрени. Рекомендации специалистов могут быть полезными ориентирами, но лучше обратиться к врачу или диетологу для индивидуального плана питания, который учтет ваши особенности и потребности.

medpravda
Автор: Редакция Медправда
Подробнее
Реклама
Аллергия весной: как справиться с зудом и слезотечением
Как избавиться от стресса эффективно и безопасно
Диагностика зрения: почему необходимо регулярно проходить обследование
Реклама
Люксоптика
Польза и вред глютена
Сухость при менопаузе
Реклама
Пробиотики и COVID-19
Мелатонин и COVID-19
Кому необходим ирригатор
Реклама