Прогулки в 10 000 шагов помогают регулировать уровень сахара в крови

Такая активность способна значительно снизить риск смерти больных, страдающих диабетиком

Исследователи из Университета Севильи (Испания) изучили данные Национального обследования здоровья и питания CDC за 2005–2006 гг. относительно развития диабета и преддиабета. 

Как оказалось, 1194 респондентов имели преддиабет. Более половины из них (56%) были мужчины, средний возраст которых составлял 55 лет. Все они выполняли в день 8 500 шагов. 493 человека страдали от диабета. Большинство (51%) из них — мужчины, средний возраст которых составлял 61 год. Они ежедневно выполняли 6 300 шагов.

Все участники эксперимента носили на талии акселерометр, который должен был считать их шаги на протяжении недели. Исследователи учитывали возраст респондентов, пол, лекарства, которые они принимали, а также тип питания, тягу к никотину и алкоголю.

За девять лет умерли 200 человек с преддиабетом и 138 с диабетом. Те, кто остались живы, выполняли ежедневно 10 000 шагов. По мнению испанских исследователей, это — лучший способ снизить риск смерти больным, которые борются с диабетом или преддиабетом.

Как увеличить ежедневное количество шагов

• Купите удобную обувь для ходьбы, она является основой любой физической активности. К тому же позволит избежать травматизма;
• увеличивайте количество шагов каждый день. Делайте это постепенно, чтобы не нагружать организм. Интенсивные тренировки могут нанести вам травму и отбить желание к дальнейшим занятиям;
• пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Исследования были опубликованы в журнале Diabetes Care («Лечение диабета»).

Читайте также: 10-минутная пробежка улучшает работу мозга и настроение: исследование