Работа онлайн может вызвать деформацию позвоночника

Физиотерапевты бьют тревогу: с начала пандемии увеличилось количество людей с проблемами костной системы, в том числе шейного отдела позвоночника.

Привычка сгибаться

У удаленной работы есть много преимуществ, но есть и недостатки. Особенно это касается изменения осанки. Многие, работая с ноутбуком за столом или на диване, сильно сгибаются, что приводит к появлению tech neck, или технической шеи.

• Техношея — это определение определенного положения тела, когда подбородок и руки выдвигаются вперед, шея согнута и наклонена вперед. Со временем это приводит к появлению головной боли, мышечных спазмов, скованности в верхней части спины.

Врачи предупреждают: tech neck также способствует потере упругости кожи и образованию поперечных морщин в этой зоне. Помимо этого, может появиться и второй подбородок.

Опасные последствия

Такое длительное неестественное положение тела может стать причиной появления микротравм, онемения и покалывания, а в конечном итоге — привести к необратимым дефектам осанки, дегенерации позвоночника, причем не только в шейном отделе.

Нагрузка головы на позвоночник во многом зависит от уровня наклона. Так, в нейтральном положении она составляет около 5 кг. Но наклон головы на 15°C делает его более тяжелым для позвоночника более, чем в два раза, а при наклоне на 40–60°C — уже в 30 кг.

2 простых способа избежать tech neck

1. Не работайте, сидя на диване или в кресле. Поставьте компьютер на стол. Если вы занимаетесь на ноутбуке, расположите его так, чтобы его экран был уровне вашего зрения при прямой спине.

2. При напряжении в спине или шее, сделайте перерыв. Выполните несколько физических упражнений. Они помогут снять дискомфорт в мышцах.

• Сядьте на край стула, вытянув руки. Сведите лопатки вместе, заведите руки за спину и поднимите их вверх. Слегка приподнимите подбородок и голову и сделайте глубокий вдох. Сохраняйте это положение в течение 30 сек. Повторите упражнение четыре раза.