Синдромы весенней усталости: боли в теле и раздражение желудка

Временное ухудшение самочувствия начинается в конце марта и продолжается около трех недель. Как справиться с ним?

Чем грозит дефицит витаминов

Синдром весенней усталости проявляется в виде подавленного настроения, усталости и трудностей с концентрацией внимания у многих людей. Причин тому много. День становится длиннее, меняется циркадный ритм, начинаются колебания погоды — температуры и давления. Кроме того, после зимы в организме может наблюдаться дефицит важных витаминов и минералов: витамина D, цинка, калия, магния. Все это влияет на функционирование организма, уровень энергии, самочувствие.

Симптомы весенней усталости:

• снижение аппетита, повышенная жажда, раздражение кишечника;
• чувство тревоги и/или депрессии, раздражение;
• головные боли;
• пониженная температура, ночное потоотделение;
• покраснение кожи, сухость и ломкость волос;
• боль в горле и суставах;
• нарушения зрения;
• увеличенные лимфатические узлы.

Как кефир стимулирует гормон счастья

Чтобы справиться с весенней усталостью, необходимо соблюдать несколько правил.

Принимайте пробиотики, например, кефир. Нормальная микрофлора кишечника способствует секреции гормонов счастья и поддерживает иммунитет.

Гуляйте не менее 20 минут в день, особенно в солнечную погоду. Это приведет к выработке организмом витамина D.

Принимайте контрастный душ. Так вы подготовите организм к перепадам температур и улучшите кровообращение.

Избегайте кофеина, сигарет и алкоголя.

Старайтесь спать не менее 7–8 ч в сутки, готовьтесь ко сну в строго определенное время.

Ешьте фрукты и овощи. Выбирайте легкоусвояемую диету, богатую витаминами и минералами.

Пейте не менее 6–8 стаканов воды в день. Обезвоживание вызывает головные боли, слабость и другие недуги.

Будьте физически активны. Делайте по 30 мин умеренных упражнений в день.

Если эти советы не помогают, а депрессия отнимает все силы, обратитесь к психотерапевту.

Читайте также: Болезнь сильного ветра: от головной боли до суицида