Скандинавская ходьба укрепит сердце

Ученые считают, что она эффективнее интервальных тренировок

Согласно данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, эта деятельность активизирует 80–90% мышц, в то время как ходьба и бег только 40%.

При скандинавской ходьбе работают дополнительные мышцы: дельтовидные, грудные, живота, предплечья, подлопаточные трицепсы и косые наружные мышцы. Использование их позволяет сжечь калории на 20% больше по сравнению с обычной ходьбой.

К такому выводу пришли исследователи из Института сердца Университета Оттавы (Канада) после того, как проанализировали данные 130 пациентов, которые приняли участие в трехмесячной тренировочной программе. Они  выполняли 60 минут скандинавской ходьбы на крытой трассе; 60 минут умеренных и интенсивных непрерывных тренировок (например, езда на велосипеде) и 45 минут  высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ).

После окончания программы и периода наблюдения пациенты выполнили два шестиминутных теста на ходьбу. Их целью была проверка функциональной эффективности. Оказалось, что все выбранные дисциплины помогли облегчить симптомы депрессии у пациентов и улучшить качество жизни. Однако максимальная функциональная эффективность (19%) наблюдалась у тех добровольцев, которые практиковали скандинавскую ходьбу. В то время как у тех, кто выполнял тренировке ВИИТ, составила 13%, а у тех, кто выполнял  непрерывные тренировки в умеренном или интенсивном темпе — 12%.

— Наше исследование показало огромные преимущества скандинавской ходьбы для улучшения физического и психического здоровья, — подчеркнул старший автор исследования, доктор Дженнифер Рид, пишет Poradnik Zdrowie.

Результаты были опубликованы в издании Research Quarterly for Exercise and Sport («Ежеквартальный журнал исследований по упражнениям и спорту»).

Читайте также: Прогулки помогают уменьшить боль в колене из-за артрита