Сколько пить воды во время тренировки

Очень важно восполнять потерянную жидкость. В противном случае это грозит обезвоживанием, которое может вызывать истощение, головокружение и даже тошноту. Однако многие неправильно поддерживают гидратацию организма. Рассмотрим наиболее распространенные ошибки

Ошибка №1: Не планируете, когда увлажнять

Многие забывают пить воду во время тренировке, а затем — в конце ее. И делают, когда уже слишком поздно. Чтобы этого избежать, планируйте гидратацию заранее и всегда держите бутылку воды под рукой.

Как правильно пить воду   

• Выпивайте 0,5 л воды за 2 часа до тренировки и еще 0,5 л воды примерно за 20–30 мин до начала ее. Во время занятий пейте понемногу воду каждые 10–15 мин. Впоследствии выпивайте 0,5 л. Чем больше вы вспотеете во время занятий, тем больше жидкости придется восполнить.

Ошибка № 2. Не восполняете потерянные электролиты

В среднем во время тренировки человек теряет до 0,5 л пота каждые полчаса. По оценкам специалистов, потовыделение может составлять 3–4 л каждый час.

Когда мы потеем, то вместе с водой теряем такие важные электролиты, как натрий, хлорид, калий, магний и кальций. Эти минералы необходимы для нормального функционирования органов. А чрезмерная их потеря, особенно натрия, вызывает обезвоживание, а также судороги и спазмы. Чтобы этого не допустить, хорошо пить спортивные напитки, которые помогают восполнить необходимый уровень электролитов в организме.

Ошибка №3. Не выбираете правильные спортивные напитки

Есть много спортивных напитков, специально разработанных для поддержания электролитного баланса тела. Также для восполнения потерянных электролитов, таких как калий, натрий и марганец, отлично подходит кокосовая вода.

• Избегайте энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и сахара. Они могут вызывать повышенное кровяное давление, а также раздражительность, беспокойство и обезвоживание.

Ошибка №4. Не восполняете магний

Магний является основным электролитом для восстановления состояния гидратации во время физического восстановления. Для его получения достаточно ввести в свой рацион  богатые магнием продукты, такие как бобовые, орехи, семена, цельные зерна, овощи, молоко и йогурт.

Можно также принимать пищевые добавки с магнием. Они помогут избежать судорог в ногах или мышечную боль. Кроме того, повысят физическую работоспособность во время тренировок.

Читайте также: Ежедневные прогулки продлевают жизнь