Сохранить мозг здоровым после 40 лет помогут омега-3 жирные кислоты

Сохранить мозг здоровым после 40 лет помогут омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют важное значение для здоровья человека. Они необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и зрительной систем, препятствуют развитию воспалительных заболеваний. 

Существует несколько разновидностей омега-3. Наиболее важные из них это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые находятся в рыбьем масле, а также альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно встречающаяся в растительных источниках.

Специалисты Научного центра здоровья Техасского университета (США) провели исследование, чтобы установить, как продукты, содержащие омега-3, влияют на когнитивные функции мозга. Они обследовали 2183 человек, средний возраст которых составил 46 лет. И выявили корреляцию между концентрацией омега-3 жирных кислот в красных кровяных клетках с результатами МРТ и когнитивными маркерами старения мозга.

Эксперты также проанализировали влияние концентраций омега-3 на наличие эритроцитов, которые являются носителями генетической вариации Apoe4, связанной с более высоким риском развития болезни Альцгеймера. Результат анализа показал, что более высокий индекс омега-3 был связан с большими объемами гиппокампа структуры мозга, которая играет важную роль в обучении и памяти.

Как оказалось, потребление большего количества омега-3 также было связано с лучшей способностью мыслить абстрактно или логически. 

Исследователи пока не могут объяснить, как именно жирные кислоты защищают мозг. Согласно одной теории, они необходимы мембранам нейронов, когда эти нервные клетки становятся нестабильными. Согласно другой теории, омега-3 обладает противовоспалительными свойствами. Несомненно одно: жирные кислоты защищают мозг, особенно у людей среднего возраста. 

Основные источники омега-3 жирных кислот 

  • Жирные сорта  рыб (лосось, тунец, макрель, сардины и треска), рыбий жир; 
  • льняное масло; 
  • семена чиа; 
  • грецкие орехи; 
  • морская капуста. 

Следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда были эти продукты. Это станет лучшим способом профилактики против многих тяжелых заболеваний. 

Результаты исследования опубликованы в журнале Neurology («Неврология»). 

Реклама
Расщелина позвоночника диагностируется у каждого десятого
Неделя Spina Bifida в Великобритании была посвящен...
Найдены ферменты для получения универсальной группы крови
Простой метод переливания крови из одной группы в ...
Реклама
Лечение бронхита без антибиотиков
Как вылечить бронхит без антибиотиковРаспространён...
Антибиотики при бронхите
Антибиотик при бронхите — действенный способ актив...
Реклама
Как без лекарств быстро и эффективно вылечить кашель
Для лечения кашля врачи рекомендуют пить много теп...
Специалисты назвали главные причины, из-за которых распадаются семейные пары
Согласно статистике, среднее количество разводов в...
Реклама