Такой завтрак ускорит метаболизм и поможет похудеть

Такой завтрак ускорит метаболизм и поможет похудеть

Хорошо сбалансированный завтрак поможет избавиться от появившегося жирка на животе. Однако для этого нужно придерживаться двух правил. 

Правило №1: не пропускайте завтрак

Прежде всего, завтрак нельзя пропускать. Утренний прием пищи помогает поддерживать определенный калорийный режим в течение дня, особенно в первой, когда наблюдается высокая активность. Хорошо сбалансированный завтрак может дольше сохранить чувство сытости, что позволит избежать перекусов. 

Согласно исследованиям ученых, люди, которые регулярно завтракают, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес и с меньшей вероятностью страдают от ожирения. На завтрак следует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белком и другими важными питательными веществами. Они помогут ускорить метаболизм. 

Эксперты советуют сочетать белки, полезные жиры и сложные углеводы так, чтобы получить необходимое количество энергии. В то же время они рекомендуют избегать сладких продуктов, которые вызывают «скачки» сахара в крови и способствуют увеличению веса. 

Правило №2: следуйте сбалансированной диете

Помимо завтрака, следует обратить внимание на другие приемы пищи и перекусы в течение дня. Следуйте принципам сбалансированной диеты, основанной на нежирных белках, цельнозерновых продуктах, полезных жирах и большом количестве фруктов и овощей.

Что лучше всего есть на завтрак, чтобы сжечь жир на животе 

Овсянка со свежими фруктами. Овсянка богата клетчаткой, она обеспечивает чувство сытости и улучшает работу кишечника. Также овсянка имеет низкий гликемический индекс, поэтому не вызовет повышение уровня сахара в крови. 

Натуральный йогурт. Отличается высоким содержанием белка и низкой калорийностью. Также в нем содержатся пробиотики, которые улучшат здоровье кишечника и уменьшат риск воспаления. 

Яйца — источник легкоусвояемого белка. Они способствуют быстрому насыщению. 

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо. Такой завтрак богат полезными жирами и клетчаткой.

Реклама
Борьба с туберкулезом восстанавливается после пандемии COVID-19, но все еще отстает от цели
Согласно докладу Всемирной организации здравоохран...
С 1970 года вдвое удвоилось число рожденных близнецов
По данным Базы данных метаболомов человека (HMBD),...
Реклама
Профилактика ОРВИ
Защитные меры в сезон ОРВИ и ОРЗЛекарственные преп...
С-реактивный белок при ОРВИ
Что такое С-реактивный белокАнализ на С-реактивный...
Реклама
Аллергия весной: как справиться с зудом и слезотечением
Зима отступила, и каждый день мы ощущаем дыхание в...
Как избавиться от стресса эффективно и безопасно
Постоянный стресс является результатом нестабильно...
Реклама