Те, кто работают ночью, подвержены простуде в три раза больше: ученые

При постоянных нарушениях сна активизируется симпатическая нервная система, а норадреналин, который выделяется кровоток, вызывает воспаления 

О том, что частичное лишение сна нарушает иммунитет, свидетельствуют ряд исследований. Так, ученые вакцинировали от гриппа А людей, которые работали в ночное время. Как оказалось, у них ответ иммунной системы на вакцину был на 50% хуже, чем у тех, кто работал днем. 

Другое исследование, также с участием вакцинированных против гриппа, подтвердило, что нарушения сна влияют на снижение иммунного ответа. Как оказалось, те сотрудники, которые работали вахтовым методом, то есть один раз в день, один раз в ночь, имели самый высокий процент простудных заболеваний. И только потому, что качество их сна было намного хуже, чем у людей, которые работали днем.

Чтобы подтвердить это, ученые провели исследование с участием 153 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 55 лет. В течение двух недель они сообщали, как чувствовали себя в зависимости от продолжительности сна. После этого каждому закапали в нос капли, содержащие риновирус.

Как оказалось, у тех, кто спал менее 7 часов в сутки, вероятность развития симптомов простуды повышалась в 2,94 раза, по сравнению с теми, кто спал положенные 8 часов. Это позволило ученым установить, что прерывистый плохой сон повышает риск развития простуды.

Как улучшить качество сна

• За 2 ч до сна не используйте гаджеты.  Вырабатываемый ими синий цвет организм воспринимает как солнечный и прекращает выработку гормона сна, мелатонина. 
• Проветрите спальню и зашторьте окна. 
• Если чувствуете себя возбужденным, перед сном выпейте успокаивающий чай с мелиссой.

Читайте также: Медитация, подобно антидепрессантам, помогает справиться с тревогой: ученые