Терапия осознанности помогает быстрее засыпать и улучшить качество сна

Исследователи из Центра сна и познания медицинской школы NUS Yong Loo Lin выявили, что для улучшении качества сна более эффективна терапия, основанная на осознанности.

Такие выводы были сделаны в ходе исследования под названием «Терапия осознанности при бессоннице для пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование».

Как уточняют авторы работы, проблемы со сном сегодня актуальны для многих людей в мире. Например, около половины взрослых жителей Сингапура говорят о недостаточном или неудовлетворительном сне. При этом качество сна ухудшается с возрастом, а плохой сон считается изменяемым фактором риска множественных расстройств, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений.

Как отмечает Medicine, в мире бессонницу лечат или с помощью лекарств или — путем психологического вмешательства. При этом даже самые современные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, не всегда дают высокую эффективность и только не более 40% пациентов не получают облегчения от симптомов бессонницы после прохождения этого лечения.

Как информирует Сambridge, в ходе исследования ученые сравнивали разработанную ими «вручную» терапию бессонницы на основе осознанности (MBTI) с программой гигиены сна, обучения и упражнений (SHEEP) для улучшения результатов сна у пожилых людей.

Авторы анализа провели одноцентровое исследование в параллельных группах, собранными на исходном уровне и после совместной работы по программе осознанности. Ученые рандомизировали 127 участников в возрасте 50–80 лет с показателем индекса качества сна Питтсбурга (PSQI) ≥ 5 для MBTI (n = 65) или SHEEP (n = 62) и проводили два групповых занятия продолжительностью 2 часа в неделю на протяжении 8 недель. Первичные результаты включали PSQI и индекс тяжести бессонницы, а также задержку начала сна (SOL) и пробуждение после наступления сна (WASO), измеренные с помощью актиграфии и полисомнографии.

Авторы работы уточнили, что применяемая в методе осознанности внимательность — это осознание текущих мыслей, чувств и телесных ощущений, а также практика принятия этих переживаний, не оценивая их и не реагируя на них. Опираясь на научные данные, практика осознанности становится все более популярной как средство снижения стресса, лечения проблем с психическим здоровьем и улучшения общего самочувствия.

В исследовании сравнивали терапию бессонницы на основе осознанности (MBTI) с активной программой гигиены сна, обучения и упражнений (SHEEP), чтобы увидеть, может ли первая улучшить результаты сна у пожилых людей с жалобами на сон.

Курс MBTI включал в себя упражнения на осознанность такие, как: осознанное питание, сидячая медитация, осознанное движение и сканирование тела. Кроме этого практиковалось дружеское обсуждение их опыта за последнюю неделю, а также применение практик и принципов внимательности, которые непосредственно касались их проблем со сном. Также пациентов учили правильным привычкам сна и поведенческим стратегиям, которые они могли использовать для улучшения своего сна.

Курс SHEEP предоставил всем участникам информацию о биологии сна, самоконтроле поведения во сне и научил изменениям, которые необходимо внести в свои привычки и окружающую среду, которые могут улучшить качество сна. Участники также изучали и практиковали улучшающие сон упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, утренние и вечерние растягивающие движения и прогрессивное расслабление мышц.

Хотя качество сна улучшилось по всем параметрам, исследование показало, что MBTI более эффективен в уменьшении симптомов бессонницы, чем SHEEP.

Более подробно с результатами исследования можно ознакомиться по ссылке.

Как писала «МП» ранее, снижение холестерина в клеточных мембранах может статьи причиной нейродегенеративных заболеваний.

Длительное снижение содержания холестерина в клеточных мембранах может спровоцировать аномальное накопление белков. А это, в свою очередь, может заложить основу для всплеска нейродегенеративного заболевания. Такие результаты выявило исследование , проведенное на культивируемых клетках группой ученых из CC&B во главе с Катериной Ла Порта.