Тренер назвал упражнения, которые помогут дожить до 100 лет

Тренер назвал упражнения, которые помогут дожить до 100 лет

Как известно, физические упражнения  полезны для здоровья. Они улучшают работу сердца и сосудов, снижают уровень артериального давления и холестеринов крови. Кроме того, тренировки укрепляют не только мышцы, но и плотность костей, что препятствует развитию остеопороза. А также укрепляют иммунитет и нормализуют вес. Но какие упражнения максимально полезны для организма? 

Британский персональный тренер Ultimate Performance Ник Митчелл считает, что силовые тренировки могут помочь дожить до ста лет. 

Сплошная польза 

При выполнении силовых упражнений задействовано большое количество мышечных волокон и глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию тела, правильную осанку и влияющих на поддержание равновесия. 

Силовые упражнения помогают 

  • Похудеть; 
  • увеличить мышечную силу, улучшить выносливость сухожилий и связок;
  • свести к минимуму риск развития заболеваний скелета (например, остеопороза);
  • улучшить осанку тела,
  • укрепить сердце и тем самым снизить риск многих заболеваний (например, инфаркта, атеросклероза);
  • повысить выработку эндорфинов, так называемых гормонов счастья.

Эксперт говорит, что дважды в неделю тренировки с отягощениями по 45 мин оптимальны для людей старше 50 лет. 

Выполняйте дома 

Ник Митчелл объясняет, что с возрастом возникает явление так называемой саркопении, то есть прогрессирующей потери мышечной ткани. Ее развитие грозит прогрессированием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, травматизмом. Для того чтобы предотвратить саркопению, необходимо практиковать силовые тренировки, можно даже в домашних условиях.

— Хотите оставаться как можно более молодыми, активными и энергичными? Систематически выполняйте такие упражнения как отжимания, — призывает Ник Митчелл, цитирует портал Poradnik Zdrowie.

По его мнению, никогда не поздно начать тренировки с отягощениями. Их можно выполнять дома. Например, классические и перевернутые отжимания, приседания, бокс, подъем бутылок с водой (замена гантелей) или прыжки вверх. Такие занятия позволяют укрепить здоровье и изменить жизнь к лучшему. 

Важно помнить, что для достижения максимальной пользы от физической активности следует придерживаться регулярности и выбирать упражнения, соответствующие вашему физическому состоянию и здоровью. Перед началом новой программы физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Реклама
Расщелина позвоночника диагностируется у каждого десятого
Неделя Spina Bifida в Великобритании была посвящен...
Найдены ферменты для получения универсальной группы крови
Простой метод переливания крови из одной группы в ...
Реклама
Лечение бронхита без антибиотиков
Как вылечить бронхит без антибиотиковРаспространён...
Антибиотики при бронхите
Антибиотик при бронхите — действенный способ актив...
Реклама
Как без лекарств быстро и эффективно вылечить кашель
Для лечения кашля врачи рекомендуют пить много теп...
Специалисты назвали главные причины, из-за которых распадаются семейные пары
Согласно статистике, среднее количество разводов в...
Реклама