Тренер рассказал, какие упражнения продлевают жизнь

По словам британского персонального тренера и основателя Ultimate Performance Ника Митчелла, силовые тренировки могут помочь дожить до ста лет.

Сплошная польза 

При выполнении силовых упражнений задействовано большое количество мышечных волокон и глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию тела, правильную осанку и влияющих на поддержание равновесия. 

Силовые упражнения приносят много пользы организму:

• способствуют похудению; 
• увеличивают мышечную силу, улучшают выносливость сухожилий и связок;
• помогают свести к минимуму риск заболеваний скелета (например, остеопороза);
• улучшают осанку тела;
• укрепляют сердце и тем самым снижают риск многих заболеваний (например, инфаркта, атеросклероза);
• вызывают выработку эндорфинов,так называемых гормонов счастья.

Эксперт говорит, что дважды в неделю тренировки с отягощениями по 45 минут оптимальны для людей старше 50 лет. 

Выполняйте дома 

Ник Митчелл объясняет, что с возрастом возникает явление так называемой саркопении, то есть прогрессирующей потери мышечной ткани. Ее развитие грозит прогрессированием сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, травматизма. Для того чтобы предотвратить саркопению, необходимо практиковать силовые тренировки, можно даже в домашних условиях.

— Хотите оставаться как можно более молодыми, активными и энергичными? Систематически выполняйте такие упражнения как отжимания, — призывает Ник Митчелл, цитирует портал Poradnik Zdrowie.

По его мнению, никогда не поздно начать тренировки с отягощениями. Их можно выполнять дома. Например, классические и перевернутые отжимания, приседания, бокс, подъем бутылок с водой (замена гантелей) или прыжки вверх. Такие занятия позволяют укрепить здоровье и изменить жизнь к лучшему.